El 44% de los españoles no hace ninguna actividad física, según un estudio del IESE y el Observatorio GO fit

El 44% de los españoles no hace “ninguna” actividad física, lo que supone que en España hay 20 millones de personas que “no se mueven”, según se desprende del estudio ‘Actividad física y deporte: Un nuevo enfoque del bienestar. La necesidad de una estrategia ambiciosa para una sociedad activa y saludable’.

La crisis nos hace engordar

Así lo ha explicado este jueves el coordinador del estudio y profesor del IESE José Ramón Pin, durante la presentación del citado informe elaborado por un equipo académico del International Research Center on Organizations (IRCO) del IESE, gracias a la colaboración de Ingesport a través del Observatorio GO fit.

El coordinador del informe ha indicado que la inactividad física conlleva un problema “gravísimo de sedentarismo” que se traduce en el deterioro de la salud a través de enfermedades tales como obesidad, sobrepeso o patologías coronarias. Pin ha concretado que el 13,5% de las muertes que se producen en España podrían evitarse introduciendo el ejercicio físico, es decir, 53.600 muertes de las 410.000 que se produjeron en 2013 podrían haberse evitado.

Para Pin, resulta “preocupante” el elevado número de personas que no practican ningún tipo de ejercicio. En una comparativa con los países de nuestro entorno europeo, Alemania es el país que menor número de personas sedentarias registra (29%), seguido de Reino Unido (35%), Francia (42%), España (44%) e Italia (60%).

En cuanto al porcentaje de personas que hacen ejercicio con regularidad en España, el profesor Pin ha detallado que es un 15%, seguido de Reino Unido (10%), Francia (8%), Alemania (7%) e Italia (3%). “Hay muchos que tenemos como deporte el sillónball”, ha afirmado Pin, para después advertir de que la obesidad en la infancia proviene de ahí.

El coste económico

Pin ha señalado que el coste económico de la inactividad es “enorme” y que la baja productividad como consecuencia del sedentarismo le cuesta a España 2.500 millones de euros al año. “Si invertimos un euro en promoción deportiva, tenemos un ahorro aproximado de 50 euros en gasto sanitario acumulado durante 15 años”, ha indicado, al tiempo que ha afirmado que el estudio estima que, “por cada euro per cápita invertido en esta materia, se incrementa en 0,20-2,80% el número de gente que realiza 3 horas o más de actividad física a la semana”.

En relación con el número de horas lectivas de educación física, ha explicado que los niños de Educación Primaria en España en el curso 2011-2012 tuvieron 53 horas de educación física, que se redujeron a 35 horas en Educación secundaria. “Cuanto mayores son nuestros niños, menor es el deporte que hacen en la escuela pública. En vez de progresar, regresamos”, ha remachado.

Asimismo, ha manifestado que en la mayor parte de los países europeos (Alemania, Suecia, Holanda, Polonia, Finlancia, Irlanda, Austria y Dinamarca) existen estrategias nacionales de promoción de la actividad física, mientras que en España existe más de una estrategia nacional, abarcando distintos aspectos sectoriales, y estrategias regionales. “No hay una coordinación general entre ellas”, ha apuntado.

Recursos financieros

Sobre los recursos financieros destinados a la promoción de la actividad física en España, Pin ha matizado que el gasto en esta materia es eminentemente privado, es decir, de las familias (61,7%), mientras que el 38,3% proviene de las administraciones públicas.

En este contexto, el profesor Pin ha señalado que el gasto en materia de deporte “ha decrecido en los últimos años” como consecuencia de las “llamadas políticas de austeridad” y ha concretado que “entre 2010 y 2012 se redujo en un 17,6%, experimentando un recorte más acusado en el gasto público (-32%) que en el de los particulares (-5,4%).

A su juicio, “siempre” se recorta en lo que parece “menos necesario” a corto plazo, pero luego resulta “vital” a largo plazo. En esta línea, Pin ha detallado que prácticamente el 80% del gasto público en España proviene de diputaciones provinciales y ayuntamientos y ha remachado que hay determinadas cuestiones en las que el sector público debe estar presente como por ejemplo “facilitando la puesta en servicio de instalaciones deportivas” o apoyando los “clubles de deporte base”.

Por otra parte, Pin se ha referido al IVA asociado a la actividad deportiva y ha destacado que discrimina “en contra de la iniciativa privada” pues mientras que el uso de instalaciones y servicios por parte de la iniciativa privada está gravado al 21%, están exentas de este tributo cuando se trata de entidades públicas o privadas con carácter social.

El informe recoge una serie de recomendaciones que ha expuesto el profesor Pin: realizar una auditoría exhaustiva de los costes de la inactividad física y crear una nueva estrategia nacional de promoción del deporte; fortalecer la capacidad de los ayuntamientos y diputaciones provinciales; reducir el IVA y aplicar desgravaciones fiscales a empresas; crear un sorteo o lotería cuyos fondos se destinen a promover la actividad física.

Finalmente, aconseja estudiar acuerdos con el deporte de élite para destinar fondos que financien el deporte base; estudiar un modelo de cheques de financiación de la actividad física beneficiosa para la salud; elaborar una estrategia nacional público-privada; y acordar una estrategia nacional de desarrollo del turismo deportivo.

AECC y SECPRE abogan por una información rigurosa sobre reconstrucción mamaria

La Asociación Española Contra el Cáncer, AECC, y la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética, SECPRE, han efectuado un llamamiento conjunto a las mujeres intervenidas, o lo van a ser, de una mastectomía, para que se informen de las posibilidades de reconstrucción mamaria existentes y opten, asesoradas por sus médicos, por la opción más indicada para cada caso; este llamamiento se enmarca en el acuerdo de colaboración suscrito por ambas entidades para la lucha contra el cáncer y la mejora de la calidad de vida de los pacientes.

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En España se diagnostican anualmente unos 25.000 casos de cáncer de mama al año, de los que, según estimaciones de la SECPRE, algo más del 64% acaba en una mastectomía (unas 16.000 mujeres). Sólo el 30% de ellas, unas 4.800, son operadas para la reconstrucción mamaria y, de estas únicamente el 40% (1.920 mujeres), de forma inmediata, es decir, en la misma intervención en la que se les extirpan las mamas.

Las opciones para las mujeres sometidas a una mastectomía son, por tanto, tres: la no reconstrucción, la reconstrucción diferida y la reconstrucción inmediata. La primera suele presentarse en pacientes que toman la decisión personal de no reconstruirse las mamas, o en mujeres cuyos médicos desestiman tal posibilidad por tratarse de tumores avanzados o por conllevar su tratamiento algún coadyuvante, como la quimioterapia o la radioterapia.

Reconstrucción inmediata

En el ámbito de la reconstrucción, los motivos más habituales para posponerla tras la mastectomía son la decisión personal de mujeres que no desean más intervenciones. En estos casos, la aecc solicita una mayor información para las pacientes con este tipo de tumor, para que conozcan las distintas posibilidades y puedan, junto a su médico, decidir cuál de ellas es la mejor opción.

Según la Dra. Marta García Redondo, secretaria general de la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética, la técnica de reconstrucción inmediata es la más adecuada para las mujeres que no presenten complicaciones, afortunadamente la mayoría. “Al efectuarse la mastectomía y la reconstrucción en el transcurso de una misma intervención”, explica, ésta resulta menos agresiva desde el punto de vista quirúrgico, a lo que se añaden unos beneficios psicológicos y de autoestima evidentes, ya que las pacientes no se ven en ningún momento sin la mama o mamas extirpadas, lo que contribuye a su recuperación y posterior seguimiento”.

La importancia de la información

Según estimaciones de la SECPRE, sólo el 60% de las mujeres candidatas a mastectomía son informadas sobre la opción de la reconstrucción, pese a que esta técnica se encuentra incluida mayoritariamente en los protocolos de actuación de los hospitales para el tratamiento del cáncer de mama. Por otro lado, las listas de espera disuaden en ocasiones a las pacientes de optar por una reconstrucción que se retrasará demasiado en el tiempo.

Desde hace años, la SECPRE trabaja en pro de la creación de una vía clínica de cáncer de mama que unifique los protocolos de actuación sobre esta enfermedad en todos los hospitales y comunidades autónomas, incluyendo el suministro de información veraz y rigurosa sobre las opciones de reconstrucción a todas las pacientes y la garantía de que esta intervención es realizada siempre por un cirujano plástico, sea del propio centro donde se practica la mastectomía o, de no contar en plantilla con este especialista, derivando a la paciente a otro hospital.

Las 15 mejores dietas sanas para adelgazar

Después de las vacaciones de Navidad lo normal es coger unos kilos de más entre comidas y celebraciones. Para ayudar a recuperar el peso natural, 22 expertos en enfermedades cardiovasculares, en diabetes y nutricionistas, han elaborado una lista con las mejores dietas que ha recogido el medio norteamericano U.S. News.

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Para ello se han basado en la pérdida de peso que producen, la facilidad para seguirlas y su prevención en cuanto a enfermedades cardiovasculares se refiere y a la diabetes.

15 dietas muy distintas pero sin duda efectivas no sólo para recuperar el peso original, sino también para adquirir hábitos saludables para toda la vida.

1. Dieta alimentecia para la hipertensión

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre en EEUU desarrolló esta dieta para luchar contra la hipertensión, no como una dieta común para adelgazar. Pero la dieta conocida como DASH (Dieta alimenticia para parar la hipertensión) es rica en fibra, calcio, proteínas y potasio y se ha hecho muy conocida. Aquí puedes ampliar la información y leer las recomendaciones del Instituto Nacional del Corazón, que varían según la edad y el peso.

Es recomendada por muchos expertos por su valor nutricional, su ayuda para prevenir diabetes, su equilibrio y sus beneficios para el corazón. De hecho es la opción más valorada para los expertos del U.S. News, por encima de otra mucho más famosas.

2. Dieta cambios de vida terapéuticos

La dieta de cambios de vida terapéuticos es una dieta muy sólida creada por el Instituto Nacional de la Salud de EEUU. No tiene ninguna debilidad concreta, está equilibrada, y es particularmente buena para la salud cardiovascular. Se la podría definir como saludable, completa y segura. Pero, según los expertos, requiere que cada uno se la haga un poco a su manera, en contraste con las habituales recetadas por médicos o dietistas. El trabajo de esta dieta consiste en diferenciar la salubridad de los alimentos en cinco categorías.

3. Dieta de la Clínica Mayo

La dieta de la Clínica Mayo se creó como una dieta con vistas a conseguir un hábito alimenticio saludable para toda la vida. Los expertos del U.S. News la calificaron entre las mejores de la lista y destacaron sobre todo su ayuda para prevenir la diabetes. Pero como contrapunto dijeron que no es muy eficaz a la hora de perder peso.

Se trata de un libro dividido en dos partes: ‘¡Piérdelo!’ y ‘¡Vívelo!’, en el que te introducen en 15 hábitos saludables y te ayudan a averiguar cuántas calorías tomar al día.

4. Dieta Mediterránea

Con su énfasis en las frutas, verduras, pescado o aceite de oliva, la dieta mediterránea es una de las más conocidas y saludables que existen.

Aunque hay una base general, la dieta varía según el país en el que se viva (España, Italia, Grecia…), pero lo importante es la combinación de frutas, verduras y pescados.

5. Dieta Weight Watchers

La dieta Weight Watchers supera a otras muchas dietas en multitud de áreas como en la pérdida de peso a corto y largo plazo y la facilidad para cumplirla. Entre sus ventajas se encuentran las numerosas frutas y verduras, el apoyo de un grupo y alguna que otra libertad.

Básicamente se trata de dar una puntuación a la comida y de no comer más de una serie de puntos al día. Por ejemplo, la fruta tiene una puntuación de cero, así que se puede comer toda la que se desee.

6. Dieta flexitariana

La dieta flexitariana se encuentra en el sexto puesto de las dietas gracias a su alto valor por la integridad nutricional, por la facilidad para seguirla y por la pérdida de peso que se consigue a largo plazo. Se trata de una dieta agradable y que puede servir para toda la familia a la vez, pues se trata de incluir a los cinco grupos alimenticios. Es parecida a una dieta vegetariana, pero permite cierto productos cárnicos. Los cinco grupos son: la “nueva carne” (el tofu, los frijoles, las lentejas, los guisantes, nueces y semillas y huevos), frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos, y azúcar y especias.

7. Dieta volumétrica

La dieta volumétrica es especialmente nutritiva y posee cualidades para prevenir la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Se trata de un libro que divide la dieta en cuatro categorías para ayudarte con el régimen. La primera categoría incluye alimentos de baja densidad como frutas y verduras sin almidón o leche sin grasa. La segunda categoría, también de baja densidad, son cereales, legumbres o platos mixtos como espaguetis con chile. La tercera categoría es de densidad media, es decir, carne, leche, queso o pizza. Y la cuarta categoría, la de densidad alta, aglutina los chocolates, la mantequilla, las nueces o el aceite.

8. Dieta Jenny Craig

Jenny Craig creó esta dieta en la que destaca la facilidad para cumplirla. Contiene un valor nutricional equilibrado, completo y seguro y además ofrece apoyo emocional para quienes lo necesiten. Aunque según los expertos del U.S. News ese apoyo era tibio y no siempre eficaz sin contar con que el precio para realizar esta dieta puede convertirse en un obstáculo para más de uno.

9. Dieta del mayor perdedor

La dieta del mayor perdedor recibe grandes marcas de los expertos por lograr cuantiosas pérdidas de peso en poco tiempo, de manera segura. También se demostró que es buena para la diabetes y con ciertos beneficios para el corazón.

Aunque hubo algunos expertos que no vieron nada realmente especial en la dieta más allá del nombre de un popular programa de la televisión americana.

10. Dieta Ornish

La dieta Ornish es una dieta nutritiva, segura y tremendamente saludable para el corazón. Pero no contiene un plan sencillo de seguir, sobre todo en cuanto a las severas restricciones de grasa que demanda la dieta.

En su libro, el profesor universitario Dean Ornish cuenta sus opiniones sobre nutrición, deporte, el control del estrés y el apoyo emocional, como claves para lograr el objetivo impuesto por cada uno.

11. Dieta asiática

La dieta asiática es una opción recomendable desde el punto de vista de la alimentación, en especial entre tantas dietas que pueden provocar confusión a la hora de escoger solamente una. Posee una alta calificación por su nutrición y su solidez, pero su talón de Aquiles es la menor capacidad para lograr pérdidas de peso tanto a corto como a largo plazo.

Además, puede haber confusiones a la hora de cumplirla ya que no exista una única dieta asiática, como pasa con la mediterránea. Se basa sobre todo en arroz, fideos, pan, mijo, maíz y otros granos enteros, además de pescados y verduras.

12. Dieta vegetariana

Es una dieta muy saludable y sólida. Destaca la rápida pérdida de peso que consiguen quienes la cumplen, pero es que además es buena para el corazón y equilibrada en los valores nutricionales, dos de los aspectos más importantes.

Hay muchos tipos de dietas vegetarianas por lo que se recomienda encarecidamente informarse bien antes de comenzar ninguna.

13. Dieta antiinflamatoria

La dieta antiinflamatoria entró en esta lista sin llegar a convencer a los expertos del U.S.Nwes, pues como ellos mismos comentaron, aunque la dieta es nutritiva y a “la mayoría de personas les beneficiaría el aumento de frutas y verduras, lo que falta es evidencia científica de que esta dieta reduce la inflamación en el cuerpo y de sus resultados de pérdida de peso”.

La dieta consiste en un consumo diario de 2.000 a 3.000 calorías, dependiendo del sexo, peso y actividad de cada persona.

14. Dieta ‘Slim Fast’

Los puntos fuertes de la dieta ‘Slim-Fast’ están en su enfoque razonable del equilibrio de nutrientes, en la pérdida real de peso, su fácil seguimiento y como dieta efectiva en la prevención de la diabetes. Pero flaquea con respecto a otras dietas en cuento a la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

Slim-Fast propone un consumo diario de 1.200 calorías al día que se podrían consumir con tres aperitivos (la mitad de un plátano, una pera o un Snack-bar, por ejemplo), dos ‘Slim-Fast’ como reemplazo de la comida y una comida de 500 calorías a consumo propio.

15. Dieta ‘La solución Spark’

La dieta ‘La solución Spark’ propone comidas bajas en calorías, nutritivas, que optimicen el metabolismo y una rutina de ejercicios saludables. No se trata de un método revolucionario, pero sí que puede ser efectiva a la hora de perder peso y no recuperarlo.

Contiene un libro con una guía para las dos primeras semanas del régimen; tiempo suficiente, según su autor, para crear una tendencia y unos hábitos saludables.

Los alimentos y la hidratación – 7 consejos para mantener un cuerpo bien hidratado

Un vaso de agua fresca es la forma más rápida y común de calmar la sed e hidratar tu cuerpo, sobre todo durante los calurosos días del verano. Pero no es el único método de hidratación. Algunos alimentos, especialmente las frutas y las verduras, agregan una considerable cantidad de líquido a la dieta. Así, además de contribuir a la porción del total de agua que necesitas, aportan vitaminas, minerales, fibra ¡y mucho sabor! Sigue nuestras ideas para hidratarte más y mejor.

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No podemos vivir sin agua. Todos los sistemas del cuerpo la necesitan para funcionar adecuadamente y como la perdemos a través de la orina, el sudor, la respiración y las heces, debemos reponerla continuamente. Para cuando empiezas a sentir la sensación de sed, ya el cuerpo ha empezado a deshidratarse, lo que también puede traducirse en fatiga, cansancio y falta de concentración. Esa es su llamada de alerta para que repongas el líquido que ha perdido ¿Cuánta cantidad necesitamos beber al día para que nuestro cuerpo pueda realizar todas sus funciones adecuadamente? No hay una cifra exacta, ya que depende de varios factores, como el nivel de actividad de la persona, el clima en que vive o incluso, su estado de salud. Pero en términos generales, el Instituto de Medicina ha calculado que el consumo adecuado para los hombres es de unos 3 litros (unas 13 tazas), mientras que para las mujeres es de 2.2 litros (alrededor de 9 tazas) de líquido al día.

Si pensar en toda esa cantidad de líquido que tienes que tomar diariamente se te convierte en una obligación más – o no tienes idea de cómo hacer que la beban los chicos de la familia-  te tenemos una buena noticia: puedes comer parte de esa cantidad incorporando a tus menús más frutas y verduras de alto contenido de agua, ya sea en su forma natural, en licuados o batidos, o como ingrediente principal de platillos deliciosos y nutritivos como sopas y cremas. Aquí ganan todos, ya que estarán recibiendo un enorme aporte de vitaminas, minerales, fibra, ingredientes esenciales de una dieta balanceada.

Los que contienen más H2O (agua)

Entre las frutas, puedes escoger entre los melones en todas sus variedades (desde la sandía al cantalupo), naranjas, pomelos (toronjas), manzanas, peras, piña (ananás), uvas, fresas (frutillas), que tienen un alto contenido de agua. Aunque en menor proporción que las frutas, no se quedan atrás algunas verduras como el tomate (jitomates), el apio, el pepino, la calabaza (ahuyama), el calabacín (zuchini) y la berenjena.  Te recomendamos:

  • Escoger los que estén en estación o provengan del mercado local para garantizar su frescura.
  • Recordar lavarlos adecuadamente y almacenarlos en un lugar fresco hasta el momento de consumirlos.
  • Después de picados, tápalos y refrigéralos un rato antes de servir, para que estén más fríos y resulten más refrescantes.
  • No los dejes destapados durante mucho tiempo sobre la mesa o la meseta de la cocina para que no se descompongan o contaminen. Guarda en la nevera lo que pueda aprovecharse y desecha el resto.

Incorpóralos a todas las comidas del día:

  1. Ofrécele a toda la familia más jugos (zumos) de fruta natural: el clásico del desayuno es el de naranja. Vale la pena dedicar unos minutos más en la mañana a prepararlo tú misma, así tendrá menos azúcar y otros aditivos que los comerciales. Experimenta con otras frutas, especialmente las favoritas de la familia. Pero si alguien está tomando alguna medicina, evita que la tomen específicamente con jugo (zumo) de toronja (pomelo) o de uva ya que pueden bloquear o interferir con la absorción del medicamento, o aumentar su efecto en el organismo.
  2. Prepara licuados y batidos: vierte trozos de banana (plátano), mango, frutilla (fresa), papaya (fruta bomba), o tu fruta favorita de estación en la licuadora, agrega un poco de hielo y échala a andar para obtener un refrescante licuado, muy oportuno para calmar la sed en cualquier momento del día, especialmente en el verano, con la ventaja de ingerir además minerales y vitaminas tan necesarios para la salud.  En cualquier época del año, puedes agregar a la mezcla un poco de leche baja en grasa, o de yogurt natural para que quede más cremosa, más apetitosa para los chicos, pero con muchas menos calorías. Y no te olvides de la clásica limonada, o de una deliciosa gelatina repleta de trocitos variados de fruta (como pera, albaricoque (chabacano o damasco) o durazno (melocotón), fácil de preparar y un éxito seguro entre los más chicos.
  3. Frescos y siempre mano: trocitos de melón, de piña (ananás), se conservan bien en el refrigerador (nevera) en un recipiente de preferencia de vidrio. Y como siempre estarán bien fríos, serán una buena alternativa a helados, dulces y otras golosinas que no son tan saludables a la hora de la merienda o como aperitivo antes del plato principal. Haz lo mismo con los vegetales: en un plato o fuente, coloca trocitos de apio y palitos de zanahoria bien lavados, acompañados de un aderezo (aliño) ligero a base de crema agria o de yogurt natural bajos en grasa.
  4. Calma el apetito con una súper ensalada: ya sea de frutas o de verduras, combinando sabores y colores de la manera más atractiva posible al paladar y a la vista. Algunos se prestan para picar de antemano, como los pimientos de todos los colores, o los melones, pero otros tendrás que cortarlos justo antes de servirlos para que no se marchiten (se pongan mustios) o cambien de color, como los pepinos, la manzana y la banana (los plátanos).
  5. Úsalos como condimentos y aderezos: aquí brillan el tomate y los pimientos, que bien picaditos y acompañados de trocitos de cebolla y hierbas aromáticas hacen la corona perfecta de carnes, pollo y pescados a la parrilla, o el sabroso y saludable relleno de un omelette. Experimenta un toque exótico y agrega algo dulce, como trocitos de piña y mango y se chuparán los dedos, especialmente sobre las carnes, o los pescados como el salmón con los que contrasta bien el toque agridulce. Anímate a probar esta receta – Filete de Res con Chutney de Pera y Arándano – y tu familia ¡te dará un 100!
  6. ¿Quién quiere sopa? Las sopas frías y ligeras (de tomate o gazpacho, por ejemplo) sirven de primer plato ligero ya sea en el almuerzo y la cena durante el verano al que solamente tendrás que añadir una porción de proteína (carne, pescado o ave) y fruta como postre. Durante el invierno puedes probar sopas más cremosas, como la de calabaza (ahuyama), calabacín (zuchinni), bróculi (brócoli), usando como base un caldo bajo en grasa y sodio. Para espesarla, usa un poco de yogurt o crema agria bajos en grasa. Anímate a probar estos dos platos que aparecen en nuestra sección de Recetas Saludables: la Sopa de Jitomate (Tomate) y Pimiento Morróny laSopa de Verduras deInvierno, baja encalorías y rica en minerales, fibra y vitamina C.Prepara una cantidad abundante y congela la mitad para que tengas ya parte de la cena lista otro día.
  7. Más vida a un vaso de agua: Para que un vaso de agua normal y corriente no te resulte tan aburrido, agrégale un chorrito de limón o lima, o un poco de jugo (zumo) de fruta natural (naranja o mandarina, por ejemplo). Resiste la tentación de agregarle azúcar.

Si poco a poco incorporas a tus hábitos algunos de estos consejos estarás logrando dos objetivos: añadirás más frutas y verduras a tu dieta, que es la base de una alimentación saludable, y además, estarás hidratando mejor tu cuerpo, algo que nunca debes olvidar, especialmente si vives en un clima cálido o cuando llegan los días cálidos del verano. Redobla el esfuerzo de beber suficiente líquido si tú o los miembros de la familia participan en actividades al aire libre o practican un deporte. Considera al agua tu mejor amiga, pero si te aburre beber tantos vasos al día, recurre a la enorme variedad de frutas y verduras en tu mercado local y ponlos ahora mismo a trabajar para hidratar mejor tu cuerpo.

Dieta para marcar y tener un cuerpo bien definido

Aunque una buena rutina de ejercicios localizados aumenta el tono muscular y evita la flacidez, la alimentación es esencial al brindar nutrientes para ‘marcar’ a los músculos y que no se debiliten ni consuman con el ejercicio, asegura el médico nutriólogo Gerardo Bouroncle McEvoy.

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Explica que consumir proteínas es la base para empezar una rutina de ejercicios. Carnes, huevos, lácteos y menestras son esenciales para que los abdominales, ejercicios posturales, trotes y caminatas definan nuestra musculatura.

Siempre con la evaluación de un médico -anota Bouroncle- pueden adoptarse medidas con una alimentación personalizada:

1. AUMENTE LA FIBRA. Cambie el pan blanco por integral y coma más frutas y verduras.

2. NO INGIERA ALCOHOL. La cerveza produce gas intestinal y saca ‘panza’.

3. EVITE LOS DULCES.

4. BEBA AGUA PURA. Dos litros de base, y más con mayor actividad. No tome gaseosas.

Los efectos de una alimentación balanceada y una rutina adecuada se ven en las primeras cuatro semanas:

1° semana. Aumente las carnes y verduras mañana y noche. No consuma carbohidratos (papa, arroz, fideos y dulces).

2° semana. Incremente la papa cocida dos a tres veces por semana.

3° semana. Amplíe la ingesta de granos secos (nueces, pecanas, almendras) al
mediodía.

4° semana. Aumente las pastas: dos veces a la semana, una con carnes y otra sin carnes.

En las mañanas coma frutas, huevo y fibra en pan o avena, y por las noches una carne con mucha verdura.

5 procedimientos estéticos no comunes que ganan popularidad

Algunas personas encuentran en sí mismas pequeños detalles que perciben como grandes defectos físicos. Como respuesta, la cirugía plástica y estética tiene la “solución” para algunas inconformidades que se pueden solucionar con botox, láser e incluso con bisturí. Estas son algunas de ellas:

Rejuvenecimiento de orejas 

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Tras años de usar pendientes con mucho peso, las orejas empiezan a estirarse y sus lóbulos no solo se adelgazan, sino que también se dejan llevar por la fuerza de gravedad.

Con el fin de recuperar la forma juvenil de las orejas desgastadas, surge en el Reino Unido la cirugía estética denominada “Ear-tox” o rejuvenecimiento de orejas.

Esta técnica requiere del uso de rellenos dérmicos como el ácido hialurónico o el botox, que se inyectan en el lóbulo de la oreja para recuperar su forma y volúmen.

Según los expertos, las pacientes que más solicitan este procedimiento de cirugía estética son mujeres mayores de 40 años, que, cansadas de tapar sus orejas llevando el pelo suelto, se han decidido por este tratamiento.

Eliminación de pecas

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Las pecas pueden aparecer por causas naturales o desarrollarse como consecuencia de la exposición al Sol.

Existen quienes no soportan mirarse al espejo y encontrarse con estas pequeñas manchas de pigmentación en su rostro, manos, espalda o brazos.

La técnica láser con RevLite es una alternativa que cada vez cobra más fuerza, para la eliminación de pecas, pues ayuda a aclarar la piel y sirve también para tratar otros problemas dermatológicos como el acné, cicatrices, líneas finas de expresión, arrugas, hiperpigmentación y el melanoma.

Sobre las cualidades de esta técnica, especialistas en cirugía estética y dermatología aseguran que los procedimientos con RevLite son menos dolorosos y requieren de menor tiempo de inactividad, en comparación con técnicas láser con CO2, por ejemplo.

Eliminación de Patillas

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El vello facial es una de las causas por las que algunas mujeres  no se sienten del todo bien consigo mismas, sobre todo cuando se trata de patillas muy marcadas que sobresalen en el rostro.

Así que la depilación de patillas con láser es una gran opción, debido a que se utiliza la energía de la luz para destruir el folículo piloso, evitando que este vuelva a  crecer en la zona a tratar.

Aunque no es un tratamiento completamente indoloro, las molestias que puede llegar a experimentar el paciente son mínimas y la recuperación es muy rápida.

Peeling de rodilla

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Por factores como la resequedad dérmica, muchas mujeres de piel blanca tienen las rodillas rosadas y en algunos casos, un tanto rojizas. En el caso de algunas personas de piel oscura, el área de las rodillas es de color marrón e incluso con tonos grises.

Eliminar las cáscaras de resequedad, cicatrices y manchas que modifican el tono original en las extremidades, es posible con un tratamiento que se encarga de desprender y exfoliar la capa superior de la piel, con el fin de dejarla suave y radiante, mediante un peeling químico.

Durante el procedimiento se experimentan molestias mínimas, tales como un cosquilleo o picazón, debido a que es necesario actuar directamente sobre la piel, sin embargo, es un tratamiento muy sencillo que no requiere de incapacidad médica y los resultados, en su totalidad, se verán reflejados en dos semanas.

“Cirugía de pie de Cenicienta”

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Este procedimiento es muy controvertido porque implica alterar el tamaño y la forma de los dedos del pie, para que puedan encajar y acomodarse perfectamente en los zapatos de tacón alto.

Esta cirugía  se enfoca en acortar o alargar los dedos del pie, en limar el exceso de hueso para desaparecer aquellas prominencias que se forman, tales como los “juanetes” e incluso, en aspirar el exceso de grasa de los dedos gordos del pie.

Otra variación, quizá bizarra, de la cirugía de pie de Cenicienta consiste en rellenar una zona inferior del pie, creando un colchón adicional para generar mayor “comodidad” al usar tacones.

Ten en cuenta 

Si has contemplado alguno de estos procedimientos quirúrgicos, recuerda acudir siempre donde un cirujano plástico certificado, idóneo y experto en cada especialidad. Así podrá evaluar qué es lo que realmente necesitas y qué es lo mejor para tu cuerpo.

Tratamientos faciales con células madre aún no están certificados por la FDA

No inviertas tu confianza en anuncios publicitarios que ofrecen procedimientos cosméticos de rejuvenecimiento facial con células madre, pues se ha encontrado que la mayoría de ellos son fraudulentos.

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Muchos de los tratamientos antiedad, que dicen utilizar células madre, están siendo comercializados sin ninguna certificación científica que compruebe su eficacia, calidad y seguridad, así lo expresa la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos (ASPS) en la más reciente edición de la revista “Cirugía Plástica y Reconstructiva®”.

“Las células madre ofrecen un enorme potencial, pero el mercado está saturado de afirmaciones sin fundamento y a veces fraudulentas, que pueden poner a los pacientes en situación de riesgo”, escribe el Dr. Michael T. Longaker de la Universidad de Stanford Medical Center y sus colegas.

  

La verdad acerca del estado de los tratamientos faciales con células madre

Las investigaciones acerca del uso de células madre aún se encuentran en pleno desarrollo, por eso los doctores de la American Society of Plastic Surgeons (ASPS), recomiendan que aquellas personas que dicen usar este tipo de tratamientos en pacientes, detengan estas prácticas.

El uso de células madre para el aumento de senos y el rejuvenecimiento facial hacen parte de dichos anuncios que, aunque ya circulan en el mercado de la cirugía estética, son procedimientos que aún no se han sometido a una evaluación científica rigurosa, que logre determinar los riesgos asociados, el procesamiento de los tejidos y los efectos del envejecimiento de las células madre.

Tratamientos con células madre usan Internet como vitrina

Los doctores que alertan sobre el uso de células madre, para procedimientos faciales, realizaron una búsqueda en Google y encontraron que la mayoría de los sitios web que promueven estos tratamientos proporcionan muy poca información sobre la calidad de las células madre que se utilizan, entre otras cosas.

Se encontró también que muchas clínicas ofrecen tratamientos de proteína de plasma rico en plaquetas, que erróneamente promocionan como terapias de células madre.

No te dejes engañar cuando te ofrezcan tratamientos antiedad con células madre

Hasta el momento, solo un producto con células madre enfocado en el tratamiento de las arrugas finas en el rostro, se encuentra en una estricta observación para recibir la aprobación de la FDA.

Los doctores de la (ASPS)  aseguran que aunque las células madre están desempeñando un papel muy importante en la medicina regenerativa y en la cirugía estética, al tener el potencial de reparar, restaurar, reponer y regenerar otras células en el organismo, es muy importante tener en cuenta las recomendaciones por parte de la comunidad científica, con respecto a estos procedimientos que aún se encuentran en una etapa de seguimiento y observación.

Evite crearse falsas expectativas con los resultados de una liposucción

Muchas personas, buscando rediseñar su figura, acuden a procedimientos quirúrgicos como la liposucción o lipoescultura porque consideran que de esta forma lograrán mejorar su apariencia física y en algunos casos, satisfacer del todo su propio ideal de belleza.

Indicaciones en cirugía de la obesidad

 Sin embargo, es muy importante, antes de realizarse esta cirugía plástica, tener claro cuál es la finalidad de este procedimiento quirúrgico y saber por qué es tan importante ser realista en cuanto a las expectativas de los resultados, con el fin de evitar sinsabores que muchas veces terminan experimentando aquellos pacientes que no cuentan con la suficiente información, acerca de lo que realmente significa someterse a una lipoescultura.

 

Comencemos por definir qué es y para qué sirve este procedimiento

La liposucción o lipoescultura es una cirugía plástica que tiene el objetivo de moldear la silueta de una mujer o un hombre, mediante la eliminación de los cúmulos de grasa, depositada en varias zonas del cuerpo como el abdomen, los muslos, los glúteos, los brazos y el cuello.

En el quirófano y según el caso, el paciente puede llegar a recibir anestesia local, general o combinada, para luego proceder a la succión de grasa corporal, que se realiza a través de tubos delgados o cánulas que absorben el tejido adiposo que se desea eliminar.

¿Qué esperar de una lipoescultura?

A pesar de que con una lipoescultura se logra mejorar el contorno de la zona corporal que se desea tratar, el paciente debe tener claro desde un principio que esta cirugía no acaba con rasgos como la flacidez de la piel, la celulitis, las estrías y mucho menos un procedimiento para bajar de peso, si no se adquieren hábitos de vida saludables, tales como una alimentación balanceada y ejercicio diario.

Situaciones en los que el paciente puede experimentar frustración con los resultados

En el primer caso, algunos pacientes después de salir del quirófano, esperando lucir tal y como lo desean, se enfrentan a una serie de desencantos que luego se convierten en sentimientos de frustración por no ver frente al espejo esa imagen soñada, tras someterse al bisturí.

Esto puede suceder cuando el paciente y su cirujano plástico, antes de la operación, no logran determinar, según las condiciones físicas del cuerpo de la persona y sus posibilidades médicas, cuáles podrían ser los resultados. De esta forma, los deseos del paciente ponen en la penumbra lo que es factible y hasta dónde puede llegar el doctor con esta cirugía.

El segundo panorama es el de las personas que se han realizado una liposucción y por no llevar una alimentación sana y balanceada o por no hacer ejercicio, pierden los resultados de la operación y terminan recuperando el peso y la grasa que se había perdido con el procedimiento.

En muchos casos, esta situación conduce a algunas personas a querer someterse a una segunda liposucción, decisión que tiene algunas consecuencias como las que menciona el cirujano plástico Ovidio Alarcón Almeyda, vicepresidente de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica Estética y Reconstructiva (SCCP):

“La liposucción secundaria es más difícil de realizar porque existe un proceso de cicatrización en las zonas donde ya se realizó. Esto puede generar más sangrado y recuperación más prolongada. Igualmente puede aparecer más fibrosis que puede producir resultados menos favorables”.

Con lo anterior coincide el cirujano plástico certificado por la SCCP, Belman Galvis Maldonado: “Hacer una nueva lipoescultura, generalmente resulta más difícil y por lo tanto más costoso que la primera. Los riesgos continúan siendo los mismos y en buenas manos son mínimos, tomando todas la medidas preventivas”.

¿En qué casos especiales puede someterse una persona a más de una liposucción?

El Dr. Alarcón apunta a que una persona puede someterse a más de una liposucción “cuando el cirujano considere que es necesario realizarse”. Y desde su experiencia:

“Muchos pacientes acuden a nuestra consulta solicitando estos procedimientos por segunda o tercera vez, y a una gran mayoría les hacemos caer en cuenta que no la requieren. -Claro, no falta el cirujano que promete milagros-. Hay una serie de pacientes que tienen problemas de secuelas de liposucciones mal realizadas, por lo general por cirujanos plásticos con múltiples irregularidades y fibrosis que son de difícil manejo”.

En últimas, una persona que desee realizarse una liposucción debe cumplir con estos requisitos:

Para el Dr. Alaracón, un paciente apto para someterse a esta cirugía debe “estar interesada en el procedimiento, gozar de buen estado de salud, no tener obesidad, no tener falsas expectativas del resultado, ser psicológicamente apto. Recuerden que hay una serie de médicos NO cirujanos plásticos haciendo procedimientos de liposucción en consultorios o centros de estética con anestesia local. Por lo general llaman este procedimiento con nombres como Lipólisis, Hidro A, Suave brisa e insisten en que no es cirugía y no requiere de recuperación ni incapacidad”.

Antes y después de una liposucción deben existir hábitos de vida saludables

Para optimizar los resultados de este procedimiento y para lograr que los mismos perduren, se deben cambiar los malos hábitos.

“Se debe insistir siempre en la importancia de una dieta balanceada, baja en grasas y azúcares, evitando los fritos y las bebidas gaseosas. Tomar al menos 8 vasos de agua al día y comer una fruta entre comidas. El ejercicio, sea en el gimnasio o practicando algún deporte, son fundamentales en la conservación de un buen estado físico, armonioso y saludable”. Según el Dr. Galvis.

¿Qué deben hacer aquellas personas que ya se han sometido a una liposucción y han perdido los resultados de la misma y planean otra operación de este tipo?

“Estos pacientes deben asesorarse con un cirujano plástico reconocido y con experiencia en cirugía plástica y estética”

Detección exacta de rotura en implantes mamarios con resonancia magnética

¿Sabías que una resonancia magnética es la forma precisa de detectar la rotura o los daños de tus implantes mamarios?

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Si eres portadora de prótesis mamarias o planeas someterte a la mamoplastia, debes tener en cuenta que el monitoreo de este procedimiento quirúrgico es crucial, mediante la realización de una imagen de resonancia magnética (IRM).

La FDA le recomienda a aquellas mujeres con implantes de silicona, “realizarse chequeos de rutina con IRM, para detectar rupturas silenciosas, tres años después de la cirugía y después, cada dos años”.

Con una IRM tu médico podrá determinar, concretamente, cuáles son las condiciones de tus prótesis mamarias, gracias a este análisis radiológico que se encarga de señalar si hay alteraciones, tanto en los implantes, como en el tejido mamario, así como los signos de alguna enfermedad.

Tipos de rotura o daños más comunes en prótesis mamarias219

Una rotura intracapsular ocurre cuando el implante se ha roto y toda la silicona se mantiene intacta, es decir, en el interior de la cápsula fibrosa formada por el pecho. La IRM para estos casos puede mostrar una especie de concha flotante al interior del implante.

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 La rotura extracapusular, por su parte, puede producir un cambio en el contorno del implante porque la silicona ha atravesado la cápsula, formada por el tejido propio de la paciente, que cubre la prótesis mamaria.

Una IRM, para una rotura extracapsular, señala la silicona que se ha regado, y muestra la migración de esta sustancia, que normalmente se da entre la mama y la axila de la paciente.

Una imagen de resonancia magnética también es capaz de establecer si unas prótesis mamarias son de silicona líquida o de solución salina. También puede detectar pliegues radiales o rupturas específicas, es decir, que una IRM muestra el verdadero estado de unos implantes mamarios.

¿Mamografía o IRM?

Si la prótesis se ha colocado detrás del músculo pectoral, habrá menos dificultad en la visualización radiológica del seno con una mamografía, pero si el implante se ha puesto detrás de la glándula mamaria y por delante del músculo pectoral, habrá mayor dificultad en la exploración de la mama durante la mamografía y por eso será necesario realizarse un examen mucho más detallado como lo es una IRM.

En el caso de pacientes que han sufrido cáncer de seno, la IRM puede detectar una posible recurrencia del cáncer de 2 a 5 años antes de la reaparición.

De hecho, una IRM puede establecer claramente la diferencia entre las cicatrices de la mamoplastia y las lesiones cancerosas, cosa que se dificulta en una mamografía.

Ten en cuenta la importancia de los chequeos médicos

El autoexamen y los controles médicos de forma periódica son necesarios, así podrás saber a ciencia cierta cuál es el estado de tus implantes e incluso, descartar la presencia de enfermedades como el cáncer mamario. Prográmate con tu cirujano y lleva un orden de este seguimiento.

Scarlett Johansson tiene la nariz ideal, según hallazgos de un nuevo estudio

Scarlett Johansson tiene una nariz perfecta, así lo ha revelado un estudio científico que describe cuáles son las cualidades y proporciones de la nariz ideal.

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Un investigación, publicada en “The Jama Facial Plastic Surgery Journal”, ha encontrado que cuando se mide la nariz desde el borde hacia arriba, el ángulo de rotación en la punta debe ser de 106 grados.

La nariz de celebridades femeninas como Jessica Biel, la Duquesa de Cambridge, Kate Beckisale y la misma Scarlett Johansson están clasificadas en este estudio.

¿Cómo fue el hallazgo de la nariz perfecta?

“Nuestros intentos de capturar la forma ideal han sido difíciles de alcanzar. Durante décadas y a lo largo de la historia los artistas y académicos se han encerrado en la búsqueda de aquello que constituye la belleza, incluso se remonta a los antiguos artistas egipcios, quienes idealizaron proporciones faciales en sus obras”. Asegura el Dr. Omar Ahmed, investigador de la Universidad de Nueva York en entrevista para dailymail.co.uk

Para esta investigación, en la que se concluye que la nariz de Scarlett Johansson es la más hermosa, los investigadores analizaron la reacción de un grupo de personas, dándoles a conocer imágenes digitales con narices de diferentes ángulos y rotación.

En el experimento se incluyeron fotos de mujeres jóvenes blancas de 18 a 25 años, las cuales se clasificaron en grupos de narices de: 96, 101, 106, 111, y 116 grados.

Para este estudio, los científicos contaron con 4000 participantes, entre ellos hombres y mujeres jóvenes que a través de las redes sociales, usaron una herramienta en línea para que eligieran, según ellos, las imágenes con los rostros más armoniosos por la forma de sus narices.

Las fotos con narices de 106 grados fueron las más votadas, luego las de 108 y 104 por sus ángulos también favorables estéticamente.

Se encontró que aquellas narices con menos de 90 grados denotan rostros un poco más caídos y con rasgos de masculinidad. 

Charles Oriente, experto en rinoplastia y miembro de la Asociación Británica de Cirujanos Plásticos y Estéticos, asegura en en el artículo de Dailymail: “aunque la nariz de Scarlett Johansson tiene la forma ideal, la petición más común de mis pacientes es buscar una nariz como la de Kim Kardashian”.

La nariz como la de Scarlett Johansson, un estereotipo más no una regla

“El ángulo de la nariz es solo una de las variantes utilizadas en un enfoque personalizado”, dice el Dr. Oriente, refiriéndose a que para cada paciente, él busca un “diseño” de nariz que propicie la armonía en su rostro, de acuerdo a las características de los ojos, la boca, las mejillas, etc.

El estudio de “The Jama Facial Plastic Surgery Journal”, a propósito de lo que ha dicho el Dr. Oriente, observó solamente a mujeres blancas jóvenes y sus investigadores han resaltado que este hallazgo no es necesariamente es aplicable a los hombres o a personas con rasgos de diversas etnias.

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